Julkaistu 17.3.2020
Joogaa kotona - Yoga at hOMe
Haastavat ajat ovat käsillämme. Haluamme tuoda osaltamme pienen hymyn ja ilon päivääsi vaikket pääsisikään rakkaalle studiollesi joogan pariin. Tutustu kokeneen joogaopettajan viiteen vinkkiin onnistuneen kotijoogaharjoituksen toteuttamiseen!
Om Shanti!
Uhka, jota ei pystytty ennakoimaan on pysäyttänyt maailman ja nyt myös Suomen. Kukaan ei osannut varautua koronaviruksen aiheuttamaan pandemiaan ja se on tuonut mukanaan kaaoksen.
Ihmisten elinkeinot ovat uhattuina ja talous järkkyy. Puhumattakaan pelosta, jonka selviytymisvaisto tuo, kun terveys ja läheisten hyvinvoinnin päällä leijuu tumma pilvi ja epävarmuus. Voimme joko vaipua epätoivoon tai nähdä tilanteen edes pieniltä osin mahdollisuutena oppia jotain uutta ja antaa tämän uuden tilanteen olla käännekohta tulevalle.
Kriisi herkistää kasvulle. Olemme luultavasti monen uuden alkuhetkillä. Elämän virta jatkaa joen lailla kulkuaan ja muovaa uusia uomia. Virta kasvaa voimaa ja voi joko murskata matkan varrella tai kiertää kivet. Jokainen askel jonka otamme ja teko jonka valitsemme rakentaa virran kulkua tiettyyn suuntaan.
Elämme poikkeuksellista aikaa. Nyt on se hetki, jolloin meidän tulee yhdessä pitää huolta toisistamme, heikommista, naapurista ja rakkaista perheenjäsenistä. Tänään välittäminen merkitsee myös etäisyyden pitämistä kanssaihmisiin.
Fyysinen harjoitus on vain pieni osa joogaa. Jooga on elämäntapa ja polku jolle lähtiessä elämä sekä avartuu että kääntyy sisään monilla eri tavoin. Olisiko tämä se kohta jossa oma joogasi ottaa seuraavan askeleen keskittymisen, mietiskelyn ja syventymisen avulla? Kotiharjoittelua voi toteuttaa monella tapaa.
Yoga at hOMe
Kotiharjoittelussa on hyvä ottaa huomioon muutama asia. Sen tietää myös kokenut joogaopettaja ja opettajakouluttaja Maria Hietanen-Norris, jolta olemme pyytäneet vinkkejä onnistuneen kokemuksen luomiseen. Maria on myös kiireinen ja aikaansaava neljän lapsen äiti, joten hän ymmärtää hyvin haasteet oman ajan ottamiselle kotona. Lue Marian vinkit alta ja anna itsellesi irtaantumishetki stressistä ja huolesta.
1. O T A A I K A A
Älä painosta itseäsi streessaavassa tilanteessa, vähemmän voi olla enemmän. Yritä tehdä joogaharjoitus päivittäin - ihan vaikka 10 minuuttia keskittyä, tunnustella kehon kokemuksia ja meditoida. Kuuntele harjoituksessa eritoten hengitystäsi, se on tärkein työkalusi. Älä unohda myöskään unohda harjoituksen päättävää savasanaa eli loppurentoutusta.
2. R A U H O I T U
Yritä poistaa ulkoiset häiriötekijät ja löytää itsellesi rauhallinen paikka jossa tehdä joogaharjoitus. Laita puhelin pois ja älykellot & aktiivisuusrannekkeet sivuun. Jos kotona on kaksi aikuista, vuorotelkaa arjen vastuunjaossa ja huolehtikaa kummankin jaksamisesta. Jooga ei ole suorittamista vaan hetkessä olemista.
3. L U O T I L A
Siisti huone ja järjestä sinne mahdollisuuksien mukaan kasveja, kynttilöitä, suitsukkeita. Valitse tunnelmaan ja mielentilaan sopivia ääniä ja musiikkia, josta pidät. Rauhallinen musiikki voi tuoda harjoitukseen harmoniaa (toki jokainen oman maun mukaan) ja auttaa keskittymisessä. Dynaamisempaan Flow-harjoitukseen kokeile jotain uutta ja yllättävää ja anna musiikin viedä harjoitustasi eteenpäin.
4. V Ä L I N E E T
Tue harjoitusta kunnon välineillä. Laadukas ja hygieeninen joogamatto, joogablokit ja joogavyö. Ihania restoratiivisia harjoituksia varten voit tukea itseäsi esimerkiksi tyynyillä ja rullatuilla vilteillä. Tarpeiden mukaan saatat löytää uusia ystäviä bolsterista, meditaatiotyynystä ja silmätyynyistä. Painon tunne eri kehon osien päälle esimerkiksi silmätyynyn avulla voi auttaa merkittävästi rentoutumisen asteeseen. Verkkokaupassamme kaikki välineet ja PRO-sarjan matot-10 % Yoga at hOMe -kampanjan aikana! Kurkkaa kampanja tästä 19.3. alkaen!
5. O N L I N E
Osallistu ja kokeile online tunteja. Niitä löytyy mainio määrä esimerkiksi Youtubesta, erilaisista striimauspalveluista ja IGTV:stä. Suosi mielellään kotimaisia palveluita ja pk-yrittäjiä. Myös Yoga Nordicilla ollaan tarttumassa tähän hienoon tapaan tuoda harjoitus kotiin. Olemme itse asiassa miettineet jo pidempään online-palveluiden käyttöönottoa. Siispä Stay tuned! Valmistelemme parhaillaan verkossa toimivaa striimauspalvelua kotiharjoittelua varten. Pian tavoitat meidät Yoga Nordic OMline palvelusta!
Miten voit pitää huolta harjoituksesi turvallisuudesta ja eritoten hygieenisyydestä viruspandemian aikana?
Ensinnäkin noudattamalla kaikkia viranomaisohjeistuksia ja ottamalla tilanteen vakavasti. Pese kätesi usein, vältä kasvoihin koskemista ja pysyttele kotona. Jos käyt joogastudiolla tai kuntosalilla, noudata yrityksen ja THL:n antamia hygienialinjauksia tarkkaan. Joogata voit tottakai olohuoneessa tai vaikkapa metsässä - myös ilman mitään välineitä.
Kun käytät välineitä, valitse ne oikein. Näin pandemian aikaan suosittelemme joogamatoksi eritoten Mandukan PRO-sarjaa, sillä PRO Mat, PRO Lite ja PRO Travel Mat-matoissa on ns.suljettu pintarakenne. Sen ansiosta PRO-sarjan maton sisälle eivät pääse bakteerit, liat tai virukset. Matto on helppo puhdistaa ja pitää hygieenisenä harjoituksesta toiseen. Manduka suosittelee veden ohella omia mattopesujaan PRO-maton päivittäiseen puhdistamiseen, mutta matonpesuaineet eivät ole ratkaisu virusten karkotukseen. Jos haluat suihkuttaa alkoholipohjaista desinfiointiainetta matollesi, PRO-maton pitäisi kestää se hyvin.
Monet joogamatot saattavat vaikuttaa vastaavilta kuin PRO-matto, mutta todellisuudessa niissä on usein merkittävästi huokoisempi pintarakenne, joka päästää epäpuhtauksia lävitseen. Eritoten luonnonkumista valmistettu matto voi kerätä itseensä likaa, niin ihana kuin materiaali muuten onkin. Muistathan valita joogapyyhkeen maton suojaksi, jos et ole aivan varma mattosi materiaalista. Useimmat joogapyyhkeet voit pestä 60 asteessa.
Seuraa blogiamme, tarjoamme seuraavaksi vinkkejä Yoga at hOMe kampanjassa olevien välineiden käyttöön!